nogi i

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5*10 Rozpiętki 3-4*10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*10 Wtorek:wolne Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8/ Rozpiętki 3-4*10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

Rozciągaj się codziennie . Możesz skorzystać z pomocy rodziców : np. niech tata złapie za nogi , a mama za ręce i niech ciągną jak najmocniej .

No, a ja mam 156 cm, 14 lat, rozmiar buta 38, i plec kobieta.. moj tata ma 177, a mama 169, starszy brac 180, a ja chce miec dluuuuuugie nogi!!!!!! Pije ostatnio duzo mleke- 1l na dzien, mam nadzieje ze pomoze jak cos napiszcie jakies porady :* ELO

[...] dla mnie to naprawdę mało istotne. To akurat nie ma żadnego znaczenia w tym wypadku. Najważniejszą rzeczą dla mnie jest takie rozplanowanie splitu tygodniowego by plecy i nogi były trenowane w jak NAJWIĘKSZYM odstępie czasowym. Jeżeli trenujesz mc w dniu pleców to tak, inaczej niekoniecznie. W tym rozkładzie nie podoba mi się to: wtorek - [...]

Znalazłem coś takiego, jak myślisz może być? NOGI: Przysiady 3s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciąganie sztangi za głowy 2s

[...] być czyli w nogach, chyba ,że używasz Rackpulla to ok niech bedzie w plecach, W liftach heavy wstaw RAMPY 8, wywal z treningu abs, jeśli bardzo chcesz trenować brzuch to 1 raz w tygodniu izometrycznie. Optymalniej byloby rozbic trening na 4 dni klatka/biceps, nogi, grzbiet/triceps, barki Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-04-06 19:05:15

[...] trzy warianty diet: zbilansowana, niskotłuszczowa, niskowęglowa. U Ciebie jest w zasadzie tylko białko.... Dorzuć albo węgli. Albo tłuszczy. Wtedy będzie to miało ręce i nogi. Jak będziesz ciągnął tak jak jest, to oprócz wiecznie kiepskiego nastroju, za jakiś czas nie wytrzymasz i będziesz zjadał wszystko na swojej drodze. Więc cały wysiłek [...]

[...] stopniu b.dobrym. Ale miekkie podloze to podstawa. Do w/w wystarczy tak naprawde wiekszy materac od łózka czy dmuchany i np. troche poduszek Jak masz w miare dobry brzuch i nogi to sie bez wiekszych problemow powienienes nauczyć. Gorzej z wykopami,twistami itp tutaj potrzeba juz sali gimn. i sporo miejsca Zmieniony przez - Wojtkov w dniu [...]

Heh, nie rozumiem, jaką różnicę w stabilności widzisz np: daniel33mc pomiędzy elementami skręcanymi czy spawanymi? A może bierzesz pod uwagę w Twoim przypadku brak umiejętności posługiwania się kluczem do śrub/nakrętek i nie będziesz umiał dostatecznie dokręcić np: nogi do stojaka czy ławki?

[...] skręciłeś tą swoją ławkę, bo dam sobie rękę uciąć, że nie widziała klucza tyle, ile masz tam tego swojego stażu treningowego. Ławki wolnostojące MH mają skręcane tylko nogi do podstawy więc nie wiem co Ci się tam może odkręcić. Zapewniam, że przy odpowiednim skręceniu ławki nie ma możliości, aby ta się po czasie "SAMA" odkręciła. [...]

jak nogi na maszynach to rób wszystko na maszynach albo przeciwnie- ponadto nie pisz z zaawansowanych z tym stażem i podejściem do treningów; musialem przenosić Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-10 17:29:52 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-10 17:30:19

Chciałem odnowić trochę post i podać ponownie dietę i trening oraz suplementację.Tak więc obecnie sprawy maja się tak: Dieta: 7.00 - 100g chleba razowego z rodzynkami 100g szynki konserwowej i 300ml soku przecierowego(taki chlebek z dodatkami rodzynek;ser zastąpiłem szynką konserwową bo po serze trochę mnie gania,może to nietolerancja laktozy czy [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 Plecy: Martwy Ciąg 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x10 Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3sx10 Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s x12 czy ten trening bedzie dobry by [...]

i jak to zrobic nie lepiej nogi + barki a bic tric razem tak jak bylo bo 3 partie na jednym treningu ? to nieda rady sil

[...] walczy, im dluzej czekasz tym wiecej wymowek znajdujesz zeby go nie uderzyc. Ja osobiscie unikam starć, jezeli jest ich wiecej to staram sie uciec, jezeli walka jest juz konieczna to raczej bez zabawy, atak na krocze, seria lewy,prawy prosty + łokiec, liczy sie element zaskoczenia, czyli najpierw z nim rozmawiasz i nagle uderzasz potem w nogi :).

Zwyciezca kategorii ......Ozga (imienia nie pamiętam) monstrualna góra jak z wyższej kategorii ,lecz nogi z 75 .Sylwetka pełna szczegółów ,detali i widoczne naczynia krwionośne. Przy odrobinie szczęścia Małachowski mógł być lepszy

wg mnie...Kraket powinien miec 2 pozycje... co prawda nogi troszke "odstaja" od gory...ale moim zdaniem by lepszy od Maszy i Kesza... Zmieniony przez - misOO w dniu 2003-05-01 09:50:05

Układ ok, ale o wiele za dużo serii, zwłąszcza biorąc pod uwagę Twój wiek... za dużo właściwie na wszystkie grupy I dołóż nogi, bo warto

Zmniejsz liczbę serii i będzie git. Na nogi możesz robić uginania na maszynie (o ile ćwiczysz na profesjonalnej siłce) a jak nie to np. syzyfki.